Nichtraucher Online-Kurs

Kurseinheit 1 – Der erste Schritt ins rauchfreie Leben

In dieser Einheit erfahren Sie, aus welchen Stoffen eine Zigarette genau zusammengesetzt ist, was der Unterschied zwischen Genuss und Sucht ist und wie etwas von Genuss zu einer Sucht wird. Sie beschäftigen sich damit, wie Nikotin in Ihrem Körper wirkt und was das rauchfreie Leben für gesundheitliche Vorteile hat.

Kurseinheit 2 – Mein Verhalten verstehen

In dieser Kurseinheit geht es um die Entstehung von Stress. Begleiten Sie uns auf eine Reise in die Steinzeit, in der Sie erfahren, wie sich unsere Stressreaktionen im Laufe der Evolution verändert haben. Sie werden außerdem entdecken, warum es so wichtig ist, dass einer stressigen Phase immer eine Phase der Erholung folgen sollte.

Kurseinheit 3 – Umdenken und Anpacken

In dieser Einheit werden die Funktionen des Rauchens und die dabei entstehenden Denkfehler analysiert. Sie lernen, wie neue Verhaltensweisen und durchbrochene Gewohnheiten den Rauchstopp erleichtern und wie Sie diese Methoden in Ihren Alltag einbinden können. Außerdem wird in dieser Einheit der individuelle Rauchstopp-Tag festgelegt.

Kurseinheit 4 – Der Rauchstopp

In dieser Einheit wir die letzte Zigarette geraucht. Sie werden über mögliche Entzugssymptome aufgeklärt. Mit verschiedenen Methoden lernen Sie, wie Sie diese einschätzen und Ihnen entgegenwirken können. Gemeinsam wird ein Plan für die Stunden nach dem Rauchstopp entworfen.

Kurseinheit 5 – Rückfälle vermeiden

In dieser Kurseinheit reflektieren Sie die erste Woche des rauchfreien Lebens. Die Thematik für diese Kurseinheit ist der Umgang mit Risiken. Durch angeleitete Achtsamkeitsübungen werden Sie die ersten positiven Veränderungen in Ihrem Körper spüren. Außerdem beschäftigen Sie sich damit, was Sie im Falle eines Rückfalls tun können.

Kurseinheit 6 – Gesund und fit ins rauchfreie Leben

In dieser Einheit dreht sich alles um einen gesunden Lebensstil. Sie erfahren, wie Körpergewicht und Rauchen zusammenhängen und bekommen Anregungen zur gesunden Gestaltung Ihres rauchfreien Lebens. Mit Rezepten bekommen Sie Ideen zu einer gesunden Essensgestaltung, mit Fitnessanleitungen zu mehr Aktivität im Alltag.

Kurseinheit 7 – Mein neues Ich

Diese Kurseinheit zeigt Ihnen, wie Sie die neue Rolle als Nichtraucher annehmen und beibehalten können. Außerdem erfahren Sie mehr über verschiedene Lernstrategien und führen Motivationsübungen durch, die leicht in den Alltag integriert werden können.

Kurseinheit 8 – Gut vorbereitet in die Zukunft

Die letzte Einheit dieses Kurses widmet sich der Zukunftsplanung. Sie werden angeleitet, eine langfristige Abstinenz als Ziel zu formulieren. Durch Reflexionen der letzten Kurseinheiten werden Ihnen Ihre Erfolge aufgezeigt. Außerdem werden die Auswirkungen des Rauchstopps auf das persönliche Umfeld und die Umwelt thematisiert.