Besser Schlafen
Online-Kurs

Kurseinheit 1 – Grundlagen des Schlafs 

Du erhältst einen verständlichen Überblick über Schlafphasen und den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und erfährst, warum ein regelmäßiger Schlaf so wichtig für deine Gesundheit ist. Mit diesem Wissen legst du die Basis, um deinen Schlaf gezielt zu verbessern.

Kurseinheit 2 – Schlafhygiene & Gewohnheiten

Du lernst, was gute Schlafhygiene ausmacht und wie Schlafumgebung, Licht, Temperatur und Gewohnheiten deinen Schlaf beeinflussen. Konkrete Tipps für Abend- und Morgenroutinen helfen dir, mehr Ruhe und Struktur in deinen Alltag zu bringen.

Kurseinheit 3 – Gestresster Schlaf

Hier steht Stress als eine der häufigsten Ursachen für Schlafprobleme im Mittelpunkt. Du verstehst, wie Anspannung deinen Schlaf stören kann, erkennst wichtige Warnsignale und lernst mit der Progressiven Muskelentspannung eine wirksame Technik zum Runterfahren kennen.

Kurseinheit 4 – Grübelgedanken & Schlafrituale

Du setzt dich mit Grübelgedanken auseinander, die dich am Einschlafen hindern oder nachts wachhalten. Mit einfachen Strategien und neuen Schlafritualen lernst du, belastende Gedanken loszulassen und gelassener in die Nacht zu starten.

Kurseinheit 5 – Achtsamkeit & Schlaf 

Du erfährst, wie eine achtsame Haltung den Umgang mit Stress erleichtert und so deine Schlafqualität positiv beeinflusst. Praxisnahe Achtsamkeitsimpulse zeigen dir, wie du kleine Übungen unkompliziert in deinen Alltag integrieren kannst.

Kurseinheit 6 – Bewegung & Ernährung 

Du lernst, welche Rolle regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung für erholsamen Schlaf spielen. Mit alltagstauglichen Anregungen findest du heraus, welche kleinen Veränderungen deinen Schlaf besonders gut unterstützen können.

Kurseinheit 7 – Genussmittel & Bildschirmzeit

Du beleuchtest den Einfluss von Kaffee, Alkohol, Schlafmitteln und Medienkonsum auf deinen Schlaf-Wach-Rhythmus. Zum Abschluss dieser Einheit entspannst du bei einer geführten Traumreise und lässt den Tag bewusst hinter dir.

Kurseinheit 8 – Rückfallprohylaxe

Zum Abschluss reflektierst du deine Fortschritte und stärkst die Strategien, die dir besonders gut geholfen haben. Außerdem erfährst du, wie du mit Selbstmitgefühl langfristig gut für deinen Schlaf sorgen kannst.