Beweglicher durch den Alltag

Wirbelsäulengymnastik

Rücken und Wirbelsäule langfristig stärken und rückengerechtes Verhalten lernen.

Eine junge Frau wird von einem Mann auf den Rücken getrage

FÜR GESUNDHEIT UND WOHLBEFINDEN

Der Wirbelsäulengymnastik-Kurs im Überblick

8 Wochen Kursdauer

Pro Woche absolvieren Sie eine Einheit. Jede Einheit dauert dabei 60 Minuten.

Video-Workouts

Zur Kräftigung des Rückens.

Mit wichtigen Exptertentipps

Alles über den Umgang mit Rückenschmerzen.

Rücken Barometer

Durch regelmäßige Reflektion behälten Sie Ihre körperliche Fitness und Ihr Stresslevel im Blick.

Erstattung

Online-Präventionskurse werden bis zu 100% von den Krankenkassen übernommen.

Informative Theorie

Erfahren Sie mehr über Schmerzprävention durch Bewegung.

8 Wochen Kursdauer

Pro Woche absolvieren Sie eine Einheit. Jede Einheit dauert dabei 60 Minuten.

Video-Workouts

Zur Kräftigung des Rückens.

Mit wichtigen Expertentipps

Alles über den Umgang mit Rückenschmerzen.

Rücken Barometer

Durch regelmäßige Reflektion behälten Sie Ihre körperliche Fitness und Ihr Stresslevel im Blick

Erstattung

Online-Präventionskurse werden bis zu 100% von den Krankenkassen übernommen.

Informative Theorie

Erfahren Sie mehr über Schmerzprävention durch Bewegung.

So geht’s

01

Buchung

Bestätigen Sie über den Button Ihre Buchung und schließen Sie die Zahlung ab.

03

Teilnehmen

Innerhalb von 8 Wochen können Sie ganz flexibel an den Einheiten teilnehmen und Ihre eigenen Zeitpunkte festlegen.

04

Kostenerstattung erhalten

Die Teilnahmebescheinung reichen Sie bei Ihrer Krankenkasse ein. So erhalten Sie nachträglich die Kostenerstattung.

Dein Zuschuss der Krankenkasse

Finden Sie ganz einfach heraus, wie viel Ihre Krankenkasse für den Präventionskurs erstattet und sichern Sie sich Ihren Platz für 69€.

Alle Angaben ohne Gewähr

Der Kurs

fitbase - Wirbelsäulengymnastik Online

  • 8 Einheiten
  • 8 Wochen
  • Je 60 Minuten

Durch einen aktiven Lebensstil und rückengerechtes Verhalten werden Rücken und Wirbelsäule langfristig gestärkt. Der Online-Kurs hilft Ihnen aktiver zu sein. Bequem von zu Hause beugen Sie gesundheitlichen Folgen durch Bewegungsmangel und Fehlhaltungen vor. Der Kurs räumt mit weit verbreiteten Mythen rund ums Rückentraining auf. Im Kurs lernen Sie, wie es richtig geht.

Screenshot aus der fitbase Kursumgebung
Stefanie Lösch

Stefanie Lösch

Unsere Expertin Stefanie hat den Wirbelsäulengymnasik Online-Kurs entwickelt. Sie ist M.A. Bewegungswissenschaftlerin. Der Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert. Das bescheinigt dem Kurs hohe Qualität mit zielführenden Inhalte. Darüber hinaus werden die Kosten bis zu 100% von den Krankenkassen erstattet.

Kursaufbau

Wirbelsäulengymnastik Kursinhalte

In 8 Kurseinheiten werden Grundlagen, Prinzipien und Bewegung vereint, um Rückenleiden vorzubeugen.

Kurseinheit 1 – Unser Körper: für Bewegung gemacht

In der ersten Kurseinheit betrachten wir zunächst wie faszinierend und leistungsfähig unser Körper eigentlich ist und warum Bewegung für uns so wichtig ist. Ein erstes Workout soll Sie auf die nachfolgenden Kurseinheiten vorbereiten und Ihnen zeigen, wie viel Spaß Bewegung machen kann.

Kurseinheit 2 – Aufbau und Funktion des Rückens

In der heutigen Kurseinheit werden wir uns mit dem anatomischen Aufbau und der Funktion des Rückens beschäftigen, denn schlechte Haltung, mangelnde Bewegung oder einseitige Belastung können zu strukturellen Schäden des Rückens führen. Sie werden erfahren, wie der Rücken aufgebaut ist und welche Übungen Ihnen zu einer starken Körpermitte verhelfen.

Kurseinheit 3 – Die Bauchmuskulatur: für einen starken Rücken

In der heutigen Kurseinheit beschäftigen wir uns mit unserer Bauchmuskulatur, denn Sie ist in Ihrer Funktion als Muskelkorsett für einen starken Rücken mindestens genauso wichtig wie die Rückenmuskulatur selbst. Neben dem Wissen über die Funktion der Muskulatur bekommen Sie zusätzlich Tipps, wie Sie durch kleine Veränderungen von alltäglichen Übungen für Entlastung sorgen können.

Kurseinheit 4 – Die Halswirbelsäule

In dieser Kurseinheit dreht sich alles um einen speziellen Bereich der Wirbelsäule: die Halswirbelsäule. Wir zeigen Ihnen wie sie aufgebaut ist, wo typische Beschwerden auftreten können und welche Übungen Ihnen effektiv dabei helfen, Ihren Schulter-Nacken-Bereich zu entspannen.

Kurseinheit 5 – Die Brustwirbelsäule

In dieser Kurseinheit beschäftigen wir uns mit dem mittleren Teil unseres Rückens: die Brustwirbelsäule. Sie lernen, was an ihr so besonders ist und wie Sie es schaffen, durch richtiges Stehen und Sitzen Entlastung für Ihren Rücken zu erlangen.

Kurseinheit 6 – Die Lendenwirbelsäule

In der dieser Kurseinheit erfahren Sie unter anderem warum die meisten Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule entstehen und wie Sie durch richtiges Heben und Tragen für Entlastung sorgen können.

Kurseinheit 7 – Umgang mit Rückenschmerzen

In der heutigen Kurseinheit werden wir uns eingehender damit beschäftigen was passiert, wenn es im Rücken mal zieht oder drückt. Sie erfahren, wie man seine Gedanken und Einstellung ins Positive umwandeln kann und was Sie machen können, wenn die „Hexe in Ihren Rücken schießt“.

Kurseinheit 8 – Aktiv für einen gesunden Rücken

In dieser Kurseinheit beschäftigen wir uns eingehender mit dem Thema Gewohnheiten, denn oft sind es eingefahrene Handlungsrituale und der innere „Schweinehund“, die unseren Bewegungsdrang negativ beeinflussen. Außerdem können Sie herausfinden, welche Sportart für Sie am besten geeignet ist.

Eine junge Frau wird von einem Mann auf den Rücken getrage

Das Besondere an der Wirbelsäulengymnastik: Sie stärkt gezielt Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur, verbessert Ihre Haltung und fördert Ihre Beweglichkeit. Durch sanfte, funktionelle Übungen lernen Sie, Ihre Wirbelsäule im Alltag zu entlasten und Beschwerden aktiv vorzubeugen. Sie entwickeln ein besseres Gefühl für Ihren Körper – für mehr Leichtigkeit und Stabilität im Alltag.

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Entdecken Sie unsere Online-Präventionskurse rund um Bewegung, Ernährung, Entspannung und Suchtprävention. Finden Sie den Kurs, der zu Ihnen passt.

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