Kurseinheit 1 – Grundlagen der Rückengesundheit
In dieser Kurseinheit geben wir Ihnen einen Überblick zu dem Thema Rückenschmerzen und zeigen Ihnen, weshalb Rückenleiden als Volkskrankheit gelten und wodurch sie entstehen können. Zusätzlich wollen wir einen Blick auf die bekanntesten Rücken-Mythen werfen und schauen, was es damit wirklich auf sich hat.
Kurseinheit 2 – Anatomischer Aufbau und Funktion des Rückens
In der heutigen Kurseinheit werden wir uns mit dem anatomischen Aufbau und der Funktion des Rückens beschäftigen, denn schlechte Haltung, mangelnde Bewegung oder einseitige Belastung können zu strukturellen Schäden des Rückens führen. Sie werden erfahren, wie der Rücken aufgebaut ist und welche Übungen Ihnen zu einer starken Körpermitte verhelfen.
Kurseinheit 3 – Rückengerechte Körperhaltung und Verhaltensweisen
In der heutigen Kurseinheit werden wir uns mit rückenfreundlichen Körperhaltungen und Verhaltensweisen im Alltag beschäftigen, denn häufig sind es eingefahrene und ungünstige Bewegungsmuster, die Rückenbeschwerden verursachen. Sie lernen, wie Sie eine aufrechte Körperhaltung im Stand und im Sitzen einnehmen und wie sie Bewegungsaufgaben im Alltag rückenfreundlich gestalten. Wir zeigen Ihnen, wie Sie wieder „ins Lot“ kommen und Ihren Rücken im Alltag entlasten.
Kurseinheit 4 – Körperwahrnehmung
In der heutigen Kurseinheit beschäftigen wir uns mit unserer Körperwahrnehmung, denn ein gut funktionierender Körpersinn kann uns dabei helfen, einer falschen Körperhaltung und einseitigen Bewegungen entgegenzuwirken. Sie werden lernen, wie unsere Körperwahrnehmung funktioniert und mit welchen Übungen Sie diese gezielt schulen können.
Kurseinheit 5 – Schmerzen
In der heutigen Kurseinheit werden wir uns eingehender mit dem Thema Schmerzen beschäftigen, denn sie schränken uns in unserem Alltag ein und beeinträchtigen unser körperliches und psychisches Wohlbefinden. Sie werden erfahren, welche Arten von Schmerzen es gibt, wie Sie diese besser bewältigen können und was Sie gegen Rückenschmerzen tun können.
Kurseinheit 6 – Ergonomie am Arbeitsplatz
In der heutigen Kurseinheit befassen wir uns mit der ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung. Hier geht es darum, den Arbeitsplatz und die Arbeitsgeräte an die natürliche Haltung des Menschen anzupassen. Sie lernen, wie Sie Ihre Büromöbel und ihren Autositz optimal einstellen und mit welchen Übungen Sie am Arbeitsplatz aktiv für Entspannung sorgen können.
Kurseinheit 7 – Gewohnheiten und Verhaltensänderungen
In der heutigen Kurseinheit beschäftigen wir uns eingehender mit dem Thema Gewohnheiten, denn oft sind es eingefahrene Handlungsrituale und der innere „Schweinehund“, die unsere Rückengesundheit negativ beeinflussen. Wir zeigen Ihnen, wie Gewohnheiten entstehen und mit welchen Methoden Sie diese durchbrechen können, um ihr (Gesundheits-)Verhalten dauerhaft zu verändern.
Kurseinheit 8 – Stress und Rückengesundheit
In der heutigen Kurseinheit wollen wir einmal genauer schauen, weshalb ein gutes Stressmanagement so wichtig für einen gesunden Rücken ist und was passieren kann, wenn wir dauerhaft unter Spannung stehen. Dazu lernen Sie typische Stressmuster kennen und erfahren, welche langfristigen Folgen Stress auf Ihre (Rücken-)Gesundheit haben kann. Erfahren Sie, welche Maßnahmen und Strategien Ihnen dabei helfen können, mit Stresssituationen besser umzugehen.
Kurseinheit 9 – Entspannung und Rückengesundheit
In der heutigen Kurseinheit werden wir uns näher mit aktiven Entspannungsmethoden befassen, denn Stress und Verspannungen können ihre Rückengesundheit langfristig negativ beeinflussen. Sie werden lernen, welche Maßnahmen und Strategien Ihnen kurzfristig und langfristig dabei helfen können, mit akuten Stressphasen besser umzugehen und Sie vor den Folgen von chronischem Stress schützen können.
Kurseinheit 10 – Bewegung und sportliche Aktivitäten
In der heutigen Kurseinheit möchten wir der Aussage „Bewegung ist gesund!“ einmal genauer auf den Grund gehen: Wir zeigen Ihnen, weshalb Bewegung wichtig für Ihre Rückengesundheit ist und wie Sie Ihren Alltag aktiver gestalten können. Zusätzlich werfen wir noch einen Blick darauf, welche körperlichen und sportlichen Aktivitäten für wen besonders geeignet sind.
