Autogenes Training

Kurseinheit 1 – Warum ist Entspannung wichtig?

In dieser Kurseinheit geht es um die Wirkungsweisen von Stress und Entspannung. Sie erfahren über die Bedeutung von Entspannung und wenden die Ruhe-Übung als Basis und Einstimmung für die weitere Praxis an.

Kurseinheit 2 – Grundlagen Autogenes Training

In dieser Kurseinheit geht es um die Grundlagen des Autogenen Trainings. Sie lernen alle Formelsätze der Grundstufe kennen und wenden die Schwere-Übung an.

Kurseinheit 3 – Schwere und Wärme zur Entspannung

In dieser Kurseinheit geht es um die Geschichte des Autogenen Trainings. Sie erhalten Tipps zum Üben und führen die dritte Grundübung des Autogenen Trainings durch: die Wärme-Übung.

Kurseinheit 4 – Den Atem beruhigen

In dieser Kurseinheit geht es um das Thema Atmung. Sie lernen die Atemphasen kennen und erfahren, wie Sie Ihr Bewusstsein mit der Atem-Übung auf den Atem lenken können.

Kurseinheit 5 – Das Herz

In dieser Kurseinheit geht es um den Aufbau und die Funktionsweise des Herzens. Sie erfahren, welche gesundheitlichen Folgen Dauerstress haben kann, wie sich das Autogene Training auf Körper und Geist auswirkt und diese Methode in der Therapie Anwendung findet. Den Praxisteil bildet die Herz-Übung, die fünfte Grundübung des autogenen Trainings.

Kurseinheit 6 – Das Sonnengeflecht

In dieser Kurseinheit geht es um das Nervengeflecht des Magens und Darms. Sie lernen den Körperscan als weitere Entspannungstechnik kennen, mit der sie Stress abbauen können. Außerdem führen Sie die sechste Grundübung des autogenen Trainings, die Sonnengeflecht-Übung, durch.

Kurseinheit 7 – Einen kühlen Kopf bewahren

In dieser Kurseinheit geht es um die Reflexion der bisher erlernten Übungen. Sie lernen die Progressive Muskelentspannung als weitere Entspannungsmethode kennen und entspannen mit der Stirnkühle-Übung des Autogenen Trainings.

Kurseinheit 8 – Entspannung zur Gewohnheit machen

In dieser Kurseinheit geht es um das Thema Ziele. Sie lernen Methoden zum Ändern von Gewohnheiten kennen und erfahren, wie sie eigenständige Formelsätze für das autogene Training entwickeln können. Außerdem erhalten Sie Tipps zum Weiterüben und Festigen neuer Gewohnheiten. Im Praxisteil üben Sie die Langform und die Kurzform des autogenen Trainings.