Stress abbauen und zur Ruhe kommen

Autogenes Training

Durch die Methode des Autogenen Trainings Stress abbauen und zur Ruhe kommen.

FÜR GESUNDHEIT UND WOHLBEFINDEN

Autogenes Training im Überblick

8 Wochen Kursdauer

Pro Woche absolvieren Sie eine Einheit. Jede Einheit dauert dabei 60 Minuten.

Video-Anleitungen

Inspirierende Meditation, PMR und Wahrnehmungsübungen.

Mit wichtigen Expertentipps

Zur Stressreduktion und für mehr Ausgeglichenheit.

Wohlfühlbarometer

So können Sie Ihr Stresslevel im Blick behalten.

Erstattung

Online-Präventionskurse werden bis zu 100% von den Krankenkassen übernommen.

Interaktiver Test

Finden Sie Ihren Entspannungstyp heraus.

8 Wochen Kursdauer

Pro Woche absolvieren Sie eine Einheit. Jede Einheit dauert dabei 45 Minuten.

Video-Anleitungen

Inspirierende Meditation, PMR und Wahrnehmungsübungen.

Mit wichtigen Expertentipps

Zur Stressreduktion und für mehr Ausgeglichenheit.

Wohlfühlbarometer

So können Sie Ihr Stresslevel im Blick behalten.

Erstattung

Online-Präventionskurse werden bis zu 100% von den Krankenkassen übernommen.

Interaktiver Test

Finden Sie Ihren Entspannungstyp heraus.

So geht’s

02

Anmeldung und App

Führen Sie die Buchung über den Button aus und schließen Sie die Zahlung ab.

03

Teilnehmen

Innerhalb von 8 Wochen können Sie ganz flexibel an den Kurseinheiten teilnehmen und Ihre eigenen Zeitpunkte festlegen.

04

Kostenerstattung erhalten

Die Teilnahmebescheinung reichen Sie bei Ihrer Krankenkasse ein. So erhalten Sie nachträglich die Kostenerstattung.

Ihr Zuschuss der Krankenkasse

Finden Sie ganz einfach heraus, wie viel Ihre Krankenkasse für den Präventionskurs erstattet und sichern Sie sich Ihren Platz für 69€.

Alle Angaben ohne Gewähr

Der Kurs

fitbase - Autogenes Training Online

  • 8 Einheiten
  • 8 Wochen
  • Je 60 Minuten

Durch die Methode des Autogenen Trainings werden Sie Stress abbauen und entspannter sein. Sie schaffen sich durch Autogenes Training einen gesunden Ausgleich und reduzieren langfristig belastende Alltagssituationen.
Im Online-Kurs lernen Sie Schritt für Schritt einen achtsamen Umgang mit sich und Ihrer Umwelt.

Screenshot der fitbase Kursumgebung
Nina Wegener

Nina Wegener

Der Präventionskurs ist von unserer Expertin Nina. Sie ist Psychologin und Entspannungstherapeutin. Die Fachkompetenz und Erfahrung von Nina finden sich in einer klaren Struktur des Kurses wider.
Autogenes Training ist nach §20 SGB V zertifiziert. Ihre Krankenkasse erstattet die Kosten bis zu 100%.

Kursaufbau

Autogenes Training Kursinhalte

In 8 Kurseinheiten Stress abbauen und zur Ruhe kommen.

Kurseinheit 1 – Warum ist Entspannung wichtig?

In dieser Kurseinheit geht es um die Wirkungsweisen von Stress und Entspannung. Sie erfahren über die Bedeutung von Entspannung und wenden die Ruhe-Übung als Basis und Einstimmung für die weitere Praxis an.

Kurseinheit 2 – Grundlagen Autogenes Training

In dieser Kurseinheit geht es um die Grundlagen des Autogenen Trainings. Sie lernen alle Formelsätze der Grundstufe kennen und wenden die Schwere-Übung an.

Kurseinheit 3 – Schwere und Wärme zur Entspannung

In dieser Kurseinheit geht es um die Geschichte des Autogenen Trainings. Sie erhalten Tipps zum Üben und führen die dritte Grundübung des Autogenen Trainings durch: die Wärme-Übung.

Kurseinheit 4 – Den Atem beruhigen

In dieser Kurseinheit geht es um das Thema Atmung. Sie lernen die Atemphasen kennen und erfahren, wie Sie Ihr Bewusstsein mit der Atem-Übung auf den Atem lenken können.

Kurseinheit 5 – Das Herz

In dieser Kurseinheit geht es um den Aufbau und die Funktionsweise des Herzens. Sie erfahren, welche gesundheitlichen Folgen Dauerstress haben kann, wie sich das Autogene Training auf Körper und Geist auswirkt und diese Methode in der Therapie Anwendung findet. Den Praxisteil bildet die Herz-Übung, die fünfte Grundübung des autogenen Trainings.

Kurseinheit 6 – Das Sonnengeflecht

In dieser Kurseinheit geht es um das Nervengeflecht des Magens und Darms. Sie lernen den Körperscan als weitere Entspannungstechnik kennen, mit der sie Stress abbauen können. Außerdem führen Sie die sechste Grundübung des autogenen Trainings, die Sonnengeflecht-Übung, durch.

Kurseinheit 7 – Einen kühlen Kopf bewahren

In dieser Kurseinheit geht es um die Reflexion der bisher erlernten Übungen. Sie lernen die Progressive Muskelentspannung als weitere Entspannungsmethode kennen und entspannen mit der Stirnkühle-Übung des Autogenen Trainings.

Kurseinheit 8 – Entspannung zur Gewohnheit machen

In dieser Kurseinheit geht es um das Thema Ziele. Sie lernen Methoden zum Ändern von Gewohnheiten kennen und erfahren, wie sie eigenständige Formelsätze für das autogene Training entwickeln können. Außerdem erhalten Sie Tipps zum Weiterüben und Festigen neuer Gewohnheiten. Im Praxisteil üben Sie die Langform und die Kurzform des autogenen Trainings.

Das Besondere am Autogenen Training: Sie lernen, sich selbst in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen – ganz ohne Hilfsmittel. Mit einfachen Formeln und regelmäßiger Übung reduzieren Sie Stress, fördern Ihren Schlaf und stärken Ihre innere Ruhe. Für mehr Gelassenheit im Alltag und ein besseres Körpergefühl.

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Das Autogene Training wartet auf Sie!

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