Produktiver Arbeiten durch Sport

​​Steigerung der Gehirnleistung – Sport wirkt sich positiv auf deine Psyche aus

Regelmäßige Bewegung ist physisch und psychisch gesund. Denn Sport bewirkt unter anderem folgende Dinge:

• Er setzt Endorphine frei,
• er verbessert deine Gedächtnisleistungen, weil Sport das Gehirn trainiert,
• er sorgt dafür, dass wir auch im Alter fit bleiben, weil sich neue Nervenzellen besser bilden können und Sport unseren Schlaf und unsere Stimmung positiv beeinflusst,
• er vermindert Stress und sorgt für mehr Lebensqualität,
• er unterstützt die Entwicklung deines Gehirns – vor allem durch Koordinationsübungen und intensive Ausdauerbelastung.

Bewegung am Arbeitsplatz steigert deine Produktivität

Wenn möglich, spaziere zur Arbeit. Die Bewegung an der frischen Luft lässt dich erfrischt in den Arbeitstag starten.

Kleine Spaziergänge kannst du auch in die Arbeitsroutine einbauen. Du wirst sehen, dass es dir leichter fällt, an einer Aufgabe weiterzuarbeiten, wenn du nicht die ganze Zeit verkrampft daran klebst. Kleine Bewegungspausen können für neue Impulse sorgen.

Denke daran, dass du beispielsweise auch Meetings nicht zwangsläufig immer in einem Raum abhalten musst. Ihr könnt euch auch bei einer kleinen Runde um den Block verständigen. Eine gute Gelegenheit für mehr Bewegung in deinem Unternehmen ist auch ein Schrittwettbewerb. Hier tretet ihr spielerisch in Teams gegeneinander an. Das Team, welches die meisten Schritte sammelt, gewinnt.

Vergiss auch nicht, dich auch zwischendurch zu strecken. So verharrt dein Körper nicht immer in derselben Position und du beugst Verspannungen vor, wenn du ihn regelmäßig lockerst.

Tipp: Spring morgens nicht direkt aus dem Bett

Nimm dir kurz Zeit für einen Bodyscan und schau, wie du dich fühlst. Räkel dich nach Herzenslust, strample mit den Beinen und bewege schon einmal deinen Körper durch, um in Gang zu kommen. Denn das, was wir als Babys schon automatisch gemacht haben, verlernen wir leider mit der Zeit.

Gegen das Mittagstief – auf die richtigen Mahlzeiten kommt es an

Nach der Mittagspause denkst du oft: „Uff, ich bin so satt und träge, wie soll ich jetzt weiterarbeiten“? Müdigkeit sowie das Bedürfnis nach einem Mittagsschlaf und Konzentrationsschwierigkeiten können auftreten, weil dein Körper komplett mit der Verdauung beschäftigt ist. Dann entzieht er deinem Gehirn Blut. Wähle deshalb Mahlzeiten, die nicht zu ballaststoffreich und nicht zu fettig sind. Vergiss auch nicht, ausreichend zu kauen.

6 Auswirkungen: Gesund durch Sport

Wenn du eine Weile beim Sport bist, wirst du merken,

1. dass du ausgeglichener bist,
2. deine Haltung und deinen Bewegungsapparat verbessern kannst,
3. nicht mehr so schnell außer Puste gerätst und mit mehr Elan durch den Tag gehst,
4. deine Widerstandsfähigkeit erhöhen kannst,
5. dein Immunsystem stärkst,
6. weniger müde bist und weniger Konzentrationsschwierigkeiten hast.

Außerdem beugst du Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht, Diabetes und Bluthochdruck vor.

Eine Studie von der Techniker Krankenkasse aus 2022 zeigt: Rund 60 Prozent der Nichtsportler haben Rückenschmerzen:

Gib dir selber die beste Chance, erfolgreich zu sein: Finde in 3 Schritten heraus, wie du in Bewegung kommst

Wir ticken alle unterschiedlich. Es ist völlig verständlich, falls du Berührungsängste hast, wenn du (neu) in eine Sportstätte gehst. Sarah weiß aus ihrer Erfahrung als Personal Trainerin, dass Menschen sich auch aufgrund von Gerüchen oder lauter Musik unwohl fühlen können.

Manche finden vielleicht Übungen gewöhnungsbedürftig oder haben Angst, anderen Beschäftigten zu begegnen. Andere fühlen sich unter fitten Menschen fehl am Platz oder haben Hemmungen, an Geräte zu gehen. Das ist okay.

Deshalb geben wir dir drei Schritte mit an die Hand, damit du die für dich geeignetste Sportstätte, Trainingszeit und Sportart findest.

Schritt 1: Frage dich in Hinblick auf die Auswahl deiner bevorzugten Sportstätte:

• Mache ich lieber allein Sport?
• Brauche ich eine Gruppe, die mich motiviert?
• Hilft mir ein Termin, um Sport besser wahrzunehmen?
• Geben mir Kurse die Struktur, die ich brauche?
• Gelingt es mir unter Anleitung besser, Erfolge zu erzielen?
• Fühle ich mich wohler, wenn mich ein Trainer begleitet?
• Trainiere ich lieber drinnen oder draußen?

Schritt 2: Frage dich, zu welcher Tageszeit Sport am besten für dich ist.

• Morgens: Bist du Team Lerche (Frühaufstehende) und bewegst dich am liebsten gleich nach dem Aufstehen? Dann solltest du den Sport in diese Tageszeit integrieren.
• Mittags: Ist dein Chronotyp eine Mischung aus Lerche und Eule? Dann findet deine Sport-Insel am besten mittags statt.
• Abends: Im Team Eule bist du eher später am Tag leistungsfähig. Dann lege dein Training in die zweite Tageshälfte.

Schritt 3: Finde die für dich passende Sportart durch Ausprobieren.

• Bist du nach einer Yoga-Einheit ausgeglichener?
• Kannst du beim Laufen gut abschalten oder dich beim Kraftsport richtig auspowern?
• Oder sind für dich gelenkschonende Kurse im Wasser besser geeignet?
• Wenn du ein bisschen Neugier und Offenheit mitbringst, kannst du dich mit Firmenfitness durch verschiedenste Angebote testen.