In regelmäßigen Abständen stellen wir unsere Verbundpartner im Hansefit-Netzwerk vor. Sie geben uns einen Einblick in Ihren Trainingsalltag und stellen neueste Fitness-Trends wie z. B. Crossfit oder Animal Moves vor. Sie erzählen, mit welchen besonderen Trainingsangeboten sie das vielfältige Netzwerk bereichern. Und natürlich erklären sie, welche Vorteile das für die Hansefit-Mitglieder bringt.
Im folgenden Interview haben wir mit Jave Joshua Block gesprochen. Joshua ist Inhaber der Fitnesseinrichtung Bamboo Movement in Bremerhaven. Trainierende können sich in verschiedenen Disziplinen versuchen, z. B. Parkour & Klettern, Tanz oder Akrobatik & Jonglage sowie Animal Moves. Zusätzlich bietet Bamboo Movement auch Kurse zu Yoga & Meditation sowie Gesundheitsförderung und -prävention. „Im Fokus stehen die individuelle Förderung und die innere Erkundung des Potenzials eines jeden Menschen“, sagt Joshua. „Unser ganzheitlicher Ansatz für Bewegung und Gesundheit vereint unterschiedliche Elemente aus verschiedenen Disziplinen“. In unserem Gespräch stellt uns Joshua den Fitness-Trend Animal Moves vor.
Animal Moves: Tierischer Fitness-Trend
Joshua, was ist dein „Spirit Animal“?
Ich selbst bin nicht sonderlich esoterisch, doch wenn ich ein Tier wählen müsste, dann wäre es der Tiger. Unabhängig, stark, verspielt und wild. Wobei verspielte Riesenotter in ihrer Community und Familie mir auch zusagen.
Was sind Animal Moves?
Animal Moves sind tierische Bewegungen, also das Nachahmen von unterschiedlichen Bewegungsmustern aus der Tierwelt mit dem eigenen Körpergewicht. In der Regel handelt es sich dabei um funktionelle Bodyweight-Übungen, also dem funktionellen Training mit dem eigenen Körpergewicht, angelehnt an tierische Bewegungen meist in Bodennähe. Natürlich gibt es auch Optionen des Krafttrainings an einer Stange oder Partnerübungen, um Pull- bzw. Zugbewegungen zu trainieren, doch ein zentraler Bestandteil von Animal Moves ist das Krabbeln auf allen Vieren und die zahlreichen Variationen davon. Das bedeutet, dass du bei vielen Übungen mit den Händen Bodenkontakt hast und dadurch deine Oberkörperkraft und deine Körpermitte massiv stärkst. Die Übungen sind höchst abwechslungsreich und koordinativ anspruchsvoll. Es gibt dabei tierische Bewegungen für jedes Kraft- und Beweglichkeitsniveau. Animal Moves sind tendenziell dynamischer als Yoga und abwechslungsreicher als Freeletics.
„Animal Moves sind tierische Bewegungen, also das Nachahmen von unterschiedlichen Bewegungsmustern aus der Tierwelt mit dem eigenen Körpergewicht.“
Was für einen Trainingseffekt haben die Übungen?
Durch die tierischen Bewegungen stärken wir unseren gesamten Körper. Es verbessern sich Kraft, Kondition, Mobilität und Stabilität in verschiedenen Körperlagen. Doch auch die Koordinationsfähigkeit wird durch die neuen tierischen Bewegungen herausgefordert. Insgesamt ist die Abwechslung von aktiver Dehnung und Kräftigung durch die tierischen Bewegungen quasi wie ein Faszientraining. Die Bewegungen fordern extrem, bringen aber durch die Abwechslung und spielerische Ausgestaltung auch viel Spaß.
Stelle dir nur einmal vor dich wie ein wilder Gorilla oder ein schleichender Tiger zu bewegen. Diese Tiere sind nicht ohne Grund kräftig. Neben der individuellen Genetik spielt auch immer die Form der Bewegung eine Rolle. Zudem ist ein zentraler Aspekt beim Praktizieren von Animal Moves das Barfuß laufen. Die Wiederherstellung einer natürlichen Fußposition und das Fühlen des Bodens sind dabei von hoher Wichtigkeit. Unsere Füße spielen nämlich neben den Augen die wichtigste Rolle im Haltungssystem unseres Körpers und sind den Tag über meistens in viel zu engen Schuhen gefangen.
Hängen und Hocken
Zwei weitere menschliche, zentrale Bewegungsmuster werden durch ein gutes Animal-Moves-Workout trainiert: Das Hängen & das Hocken. Durch Hängen und Hangeln trainieren wir sowohl die Griffkraft, als auch unseren Rücken und unsere Schultern. Die Streckung des Körpers ist ein Segen für die Wirbelsäule. Das Hocken ist der Gegensatz dazu und stellt die natürliche Komprimierung und Entspannungsposition des Körpers dar. Viele Menschen haben diese Position durch Bürojobs verlernt und tun gut daran, sich diese Position wieder durch die animalischen Übungen anzueignen.
Die Übungen können sowohl als Warm Up, als auch als ganzes Workout genutzt werden. Größter Vorteil: Die Übungen lassen sich überall, jederzeit und ohne jedes Tool ausführen.
Wie sieht ein Animal-Moves-Workout aus?
Eignen sich Animal Moves auch für Anfänger oder ist es eher etwas für Fortgeschrittene?
Egal ob jung oder alt, Anfänger oder Fortgeschrittene, die Übungen sind für alle Menschen auf unterschiedlichen sportlichen Niveaustufen geeignet. Da es für viele tierische Bewegungen verschiedene Schwierigkeitsgrade gibt, können alle Menschen unter kompetenter Anleitung gemeinsam trainieren.
Welche Übungen machen dir besonders viel Spaß?
Am meisten Spaß habe ich mit den verschiedenen Variationen von Ape oder Monkey Movements, also sich wie verschiedene Affenarten zu bewegen. Wobei meine Lieblingsherausforderung eine der Variationen des Lizard-Crawl (Eidechsen-Krabbeln) ist.
„Unsere Teilnehmer sind begeistert von der Abwechslung und den Besonderheiten des Trainings.“
Wie gut kommen Animal Moves bei euren Trainierenden an?
Unsere Teilnehmer sind begeistert von der Abwechslung und den Besonderheiten des Trainings. Nach wenigen Wochen sehen und spüren sie die körperlichen Vorteile des Trainings. Die tierischen Übungen sind daher mittlerweile fester Bestandteil unserer Bewegungspraxis geworden.
Können auch Hansefit-Mitglieder bei euch Animal Moves-Kurse besuchen?
Hansefit-Mitglieder können bei uns kostenlos an ausgewählten Kursen teilnehmen und bekommen Rabatt auf Workshops oder auf eine große Mitgliedschaft. Die Animal Moves fließen in jedes Training ein und finden auch in Kursen ihren Platz.