Typisch Herbst: Die Bäume verlieren nach und nach ihre Blätter, die Tage werden merklich kürzer und die Temperaturen sinken. Das sorgt bei vielen für trübe Stimmung und die Lust auf Sport nimmt ab. Doch gerade jetzt tut Bewegung besonders gut und vertreibt den Herbstblues. Deshalb präsentieren wir 5 Tipps für mehr Motivation. So geht Ihr fit durch den Herbst!
Wenn die Tage kürzer werden und der Himmel tagsüber oft grau bleibt, kann der Lichtmangel den Hormonhaushalt verändern. Unser Körper schüttet mehr Melatonin aus und weniger vom „Glückshormon“ Serotonin. Das führt bei vielen Menschen zu Vitamin D-Mangel und in der Folge zu Müdigkeit und anhaltender Lustlosigkeit. Experten sprechen hier vom Herbstblues oder Winterblues.
Wer fit durch den Herbst kommen will, muss den inneren Schweinehund bekämpfen und auf ausreichend Bewegung achten. Denn es gilt auch im Herbst: Wer rastet, rostet! Wer Sport treibt, beeinflusst die Produktion des Glückshormons Serotonin und kann gezielt Stress abbauen. Aus psychologischer Sicht ist eine Runde im Fitnessstudio oder eine herbstliche Radtour eine schöne Abwechslung vom Einheitsgrau und die trüben Gedanken werden vertrieben.
Der frühe Vogel fängt den Wurm
1. Früh aufstehen: Im Herbst fällt es vielen Menschen schwer, aus den Federn zu kommen. Schließlich ist es morgens länger dunkel. Und das graue Wetter hilft Morgenmuffeln auch nicht weiter. Aber wer sich überwindet und auch am Wochenende früh aufsteht, bringt sich in den Winter-Modus.
Ein strukturierter Tagesablauf und feste Rituale helfen unserem Gehirn, sich auf den durch die kurzen Tage veränderten Rhythmus in Herbst und Winter besser einzustellen. Deshalb sollte man am besten jeden Tag zur selben Zeit aufstehen. Wer am Wochenende ausschläft, riskiert sonst quasi einen Mini-Jetlag und bringt den eigenen Rhythmus durcheinander.
Es werde Licht!
2. Auf ausreichend Licht achten: Schön eingekuschelt bei Kerzenlicht im Wohnzimmer lesen ist sicher gemütlich, aber gerade im Herbst sollte man darauf achten, ausreichend natürliches Licht ins Haus und an den Arbeitsplatz zu lassen. Denn wenn es um Tageslicht geht, heißt die Devise „Viel hilft viel!“. Schließlich ist natürliches Licht auch an grauen Tagen drei- bis viermal so intensiv wie künstliches Licht. Also Gardinen auf und von der vitalisierenden Kraft des Sonnenlichts profitieren. Auch ein Herbstspaziergang in der Mittagspause hilft übrigens.
3. Mach die Musik an!: Mit der richtigen Playlist lässt sich der Herbstblues garantiert vertreiben. Schließlich sorgt der passende Gute-Laune-Soundtrack für ein Extra an Motivation und bringt Schwung in den Alltag. Gerade morgens sorgt der richtige Song für gute Stimmung und erleichtert das Aufstehen. Studien haben zudem gezeigt, dass Musik den Stresspegel deutlich senkt und sogar die Muskulatur entspannt.
Bei der Zusammenstellung der Songauswahl für den Herbst sollte man allerdings auf Abwechslung achten und nicht immer die gleichen Lieder abspielen. Denn gerade in der dunklen Jahreszeit ist es wichtig, durch den Tag zu tanzen und Langeweile und schlechter Laune entgegenzuwirken.
4. Gesund essen: Um im Herbst fit und motiviert zu bleiben, ist auch die richtige Ernährung entscheidend. Wichtig ist es, für Vielfalt auf dem Teller zu sorgen und den Körper mit Serotonin zu versorgen. Lebensmittel wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Pilze enthalten z. B. die Aminosäure Tryptophan, die die Serotonin-Produktion fördert. Auch Weizenkeime, Quinoa und Eier sind wahre Glücksbringer. Als Teil einer ausgewogenen, vitaminreichen Ernährung sorgen sie für den Extra-Schub Energie, den wir gegen den Herbstblues benötigen.
5. In Bewegung bleiben: Viele Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung und sportliche Aktivität uns langfristig glücklich machen. Deshalb gilt es, den inneren Schweinehund zu besiegen und durchzustarten.
Unser Körper schüttet bei Bewegung Hormone wie Endorphin, Serotonin und Dopamin aus. Dadurch wird unser seelisches Wohlbefinden nachhaltig verbessert. So fühlen wir uns nach dem Training sofort besser!
Eine gute Möglichkeit, um als Arbeitnehmer auch im stressigen Arbeitsalltag im Herbst fit zu bleiben, ist Firmenfitness. Firmensport von Hansefit sorgt für eine bessere Work-Life-Balance und bietet für jeden Mitarbeiter das richtige Angebot. So ist der Herbstblues ganz schnell Vergangenheit.
Nachsichtig sein mit sich selbst
Im Herbst in Bewegung zu bleiben und die schlechte Stimmung zu vertreiben, ist gerade zu Anfang schwer. Deshalb gilt es, sich zunächst kleine Ziele zu setzen, um nicht direkt überfordert aufzugeben. Denn: Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen! Also vielleicht erstmal einen Tag mehr in der Woche Sport treiben oder einen Mittagsspaziergang in den Alltag integrieren. Schritt für Schritt kommt man so ans Ziel.
Gerade im Herbst ist es wichtig, nachsichtig mit sich selbst zu sein und auf die Signale des eigenen Körpers zu hören. Wer nach dem morgendlichen Lauf im Park erstmal eine Pause braucht, kann sich mit einer heißen Schokolade auf dem Sofa und dem Lieblingsfilm belohnen. Das ist Balsam für die Seele und sorgt für Wohlfühl-Feeling.
Wer sich langsam steigert, hat schließlich bessere Chancen zum Erfolg zu kommen und den Herbstblues langfristig zu vertreiben. Firmenfitness ist dafür perfekt geeignet. Denn neben dem Training im Fitnessstudio ist auch ein Tag Wellness oder eine Runde Bouldern in der Kletterhalle möglich.