Bluthochdruck gilt als die Volkskrankheit Nummer 1: Rund ein Drittel aller Erwachsenen in Deutschland haben laut einer Studie des Robert-Koch-Instituts (RKI) zu hohen Blutdruck. Dabei hat Hypertonie langfristig fatale Folgen und kann unbehandelt zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen. Weltweit sterben rund 9,4 Millionen Menschen an den Auswirkungen von erhöhtem Blutdruck. Die Deutsche Herzstiftung hat deshalb die diesjährigen Herzwochen (1. bis 30. November 2021) unter das Motto „Herz unter Druck“ gestellt. Wir zeigen, wie regelmäßige Bewegung den Blutdruck effektiv senken kann.
Bei all den Gefahren, die Bluthochdruck mit sich bringt, ist es umso wichtiger, Methoden zur Senkung des Blutdrucks zu kennen. Der größte Risikofaktor für erhöhten Blutdruck, neben ungesunder Ernährung, Stress und übermäßigem Alkoholkonsum, ist mangelnde Bewegung. Durch einen gesunden und bewussten Lebensstil lassen sich diese Risikofaktoren aber beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, frühzeitig Präventionsmaßnahmen zu ergreifen. Um sich mehr zu bewegen, ist Firmenfitness von Hansefit eine gute Lösung.
Herz-Power: 100.000 Schläge am Tag!
Jede Minute schlägt das menschliche Herz in Ruhe 60 bis 80 Mal. Fünf bis sechs Liter Blut werden in diesem kurzen Zeitraum in den Blutkreislauf gepumpt. Bei körperlicher Aktivität steigt das Herzminutenvolumen sogar auf 20 bis 25 Liter an. Ein ungesunder Lebensstil und daraus resultierende gesundheitliche Probleme belasten das Herz zusätzlich. Bluthochdruck ist dabei eine besonders tückische Folge. Er gilt gewissermaßen als „stiller Killer“, denn zu hoher Blutdruck fällt den meisten Menschen häufig erst auf, wenn es schon (fast) zu spät ist. Dauerhaft erhöhter Blutdruck belastet die Blutgefäße und macht sie weniger elastisch. Das Herz muss deshalb mehr Leistung erbringen, um unseren Organismus mit Blut zu versorgen.
Regelmäßige Bewegung und speziell Ausdauersport sind hier besonders hilfreich, um Bluthochdruck entgegenzuwirken. Fahrradfahren, zügiges Gehen, Wandern oder eine Runde auf dem Cross-Trainer sind ideal dazu geeignet, um das Herz zu stärken. Auch Ballsportarten wie Tennis oder Badminton sind gute Optionen, sofern sie nicht unter Wettkampfbedingungen gespielt werden. Das Ausdauertraining sollte man darüber hinaus durch leichtes Krafttraining unterstützen.
An erster Stelle steht bei der Behandlung von Bluthochdruck aber der enge Austausch mit einem Arzt. Dieser kann eine genaue Diagnose stellen und die weitere Behandlung professionell steuern. So kann es teilweise auch sein, dass bei einigen Patienten zu Beginn des Trainings auch Medikamente eingenommen werden müssen, damit der Blutdruck unter Belastung nicht noch weiter in die Höhe schießt. Auch sollten Bluthochdruck-Patienten nicht zu viel Ehrgeiz an den Tag legen und sich nicht zu hohe Ziele setzen. Wer bisher keinen Sport gemacht hat, sollte zunächst mit leichter Belastung starten. Ein zehnminütiger Spaziergang täglich kann da schon ausreichen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich zu reduzieren und den Blutdruck in den Griff zu bekommen.
Mit Firmenfitness entspannter werden
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Baustein für ein gesundes Leben. Dabei ist das Sprichwort „Wer rastet, rostet.“ wörtlich zu nehmen. Denn wer sich im Alltag zu wenig bewegt, spürt schnell die negativen Folgen des akuten Bewegungsmangels. Das können kurzfristig Rückenschmerzen oder erhöhtes Stressempfinden sein, langfristig aber etwa auch Übergewicht und Bluthochdruck.
Um die körperliche aber auch geistige Gesundheit zu fördern, ist Firmenfitness von Hansefit ideal. Schließlich können Hansefit-Mitglieder neben zahlreichen Sport- und Gesundheitseinrichtungen in ganz Deutschland auch Entspannungs- und Achtsamkeitsapps wie YogaMeHome oder Balloon nutzen. Und das lohnt sich: Wer regelmäßig meditiert oder Yoga macht, ist langfristig entspannter und kann Stress besser verarbeiten. Das hat auch einen positiven Einfluss auf den Blutdruck. Hansefit-Mitglieder haben mit dem ganzheitlichen Hansefit-Konzept also ideale Voraussetzungen, um ein gesundes und achtsames Leben zu führen.
